ALLENAMENTO
Molti sono i metodi d'allenamento per il Body Building, molte sono anche le situazioni come e perché applicare questi metodi; dopo tanti anni d'esperienza in questo sport vissuto in prima persona, mi sono inventato un metodo personale che mi ha portato a livelli Internazionali.
L’allenamento in palestra è la chiave del successo, per ottenere i risultati a livello fisico.
Un’importantissima cosa da non trascurare, è quella di evitare infortuni durante l’allenamento, questo significa stipulare dei buoni programmi già dall’inizio della carriera, evitando sempre eccessivi sforzi alle articolazioni, infiammazioni dei tendini, strappi muscolari ecc... quindi costruire una solida base per non avere malori ai tendini, negli anni successivi.
1^ Scheda d'allenamento:
con la prima scheda d'allenamento, si preparano i muscoli, tendini e si raggiunge il coordinamento esatto nell’esecuzione degli esercizi stessi, per avere padronanza e confidenza con gli attrezzi che se usati come suggerito ci aiuteranno a trarre tutti i benefici possibili senza farci male. E’ importante utilizzare la scheda per un periodo che va da un minimo di sei settimane fino ad un massimo di otto.
Cambiando il tipo d'allenamento prima delle sei settimane tutto l’organismo si dovrebbe riadattare, quindi ricominciare daccapo nel suo periodo d'adattamento; mentre altrettanto necessario cambiare il tipo d'allenamento dopo le otto settimane perché l’organismo ormai abituato non risponde come dovrebbe.
In questa scheda devono essere compresi tutti gli esercizi base che andranno a sollecitare tutti i gruppi muscolari secondo il principio della globalità. In essa le serie, le ripetizioni e il tempo di recupero saranno personalizzate. Questo primo allenamento, per chi si avvia per la prima volta in questo sport, deve essere eseguito tre volte a settimana a giorni alterni, in quanto ad un principiante occorrono 48 ore di'intervallo tra una seduta e la successiva. Questo periodo di riposo permette al fisico un pieno recupero delle energie, l'eliminazione delle tossine accumulate durante l’allenamento e la ricostruzione del tessuto muscolare sollecitato.
Dopo la prima scheda inizia il vero lavoro nell’applicare il metodo giusto al soggetto giusto, al periodo e a secondo l’obiettivo del nostro allievo.
Da premettere che tutti i soggetti a prescindere se vogliono fare agonismo o semplicemente si alleneranno per migliorarsi il fisico la strada iniziale, è la stessa, quindi i metodi saranno identici in entrambi i casi.
Salvuccio Figura 6° ai campionati del Mondo di Body Building N.A.B.B.A. Continua...
.
